ব্যায়ামে চোট-আঘাত নিয়ন্ত্রণে করণীয়
প্রকাশিত: ১৭ মার্চ ২০২৩
ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা তো আর চাট্টিখানি কথা নয়। সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো ব্যায়ামের উপযুক্ত সময় খুঁজে পাওয়া। অনেকের আবার অন্য সমস্যা। ব্যায়াম করতে গেলেই শরীর-ব্যথা বা অহেতুক কোনো চোট পেতেই হয়। ব্যায়াম করলেই আঘাত-চোট পাবেন বিষয়টি এমন নয়। কিছু সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করে সহজেই এসব সমস্যা এড়ানো যায়।
সে বিষয়েই কিছু দিকনির্দেশনা রইলো:
ওয়ার্ম আপ করুন
ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করাটা জরুরি। ওয়ার্ম আপের মাধ্যমে শরীর গরম হয়। আর পেশি গরম হলে শরীর স্ট্রেস নেয়ার প্রস্তুতি সম্পন্ন করতে পারে। ওয়ার্ম আপের মাধ্যমে পেশিগুলো অনেকক্ষণ ব্যায়ামের সুযোগ পায়। এমনকি পেশি ঝুলে যাওয়া কিংবা ক্ষয়ক্ষতির সম্ভাবনাও হ্রাস পায়। তবে ওয়ার্ম আপের সময় বেশি চাপ নেয়ার দরকার নেই। শরীরে সহ্যক্ষমতার ৪০-৫০ শতাংশ চাপ নিলেই হলো। স্ট্রেচিং বা হালকা দৌড়াদৌড়ি এক্ষেত্রে বেশ কার্যকর।
বাড়তি কিছু করার প্রয়োজন নেই
ব্যায়ামের সময় অনেকে একটু বাড়তি চাপ নিতেই ভালোবাসেন। ওয়ার্ক আউট শুরু করার পর আস্তে আস্তে বিভিন্ন ব্যায়ামের সঙ্গে অভ্যস্ত হতে হয়। শুরুতেই যদি ভারি ব্যায়াম করতে যান বা একেকদিন নতুন কিছু করতে যান তাহলে শরীরে ব্যথা বা চোট লাগবেই। চোট-আঘাত এড়াতে অবশ্যই নিয়ম মেনে চলতে হবে। নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতিতে এগিয়ে গেলে আপনার সমস্যা হবে না।
চোট পেলে বিশ্রাম
ব্যায়ামের একটি নিয়ম আছে। নিয়ম মেনে ব্যায়াম করতে হবে সত্য। কিন্তু চোট পেলে নিয়মের কিছুটা ব্যত্যয় ঘটাতেই হয়। চোট সারার অপেক্ষা করুন। এসময় যদি খুব বাজে লাগে তাহলে শরীরে স্ট্রেস পড়ে না এমন কোনো ব্যায়াম করুন অথবা ইয়োগা করুন।
ব্যায়ামের সঠিক ফর্ম সচেতনতা
ব্যায়াম করার সময় দেহভঙ্গিমা কেমন হবে তা কিন্তু নির্ধারিত। ব্যায়ামের সময় শরীরের অবয়ব নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। যারা নতুন ব্যায়াম করতে যান তারা ফর্ম সম্পর্কে অবহিত না হয়েই ব্যায়াম করেন। শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অংশে এভাবে চাপ পড়ে। এই চাপ শরীরে বাড়তি ব্যথা তৈরি করে। তাই ব্যায়ামের দেহভঙ্গিমা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ান।
একপাটি ভালো জুতো
ব্যায়ামের ক্ষেত্রে অন্য কোনো উপকরণ না কিনুন একজোড়া ভালো জুতো ঠিকই কেনা জরুরি। জুতোয় বিনিয়োগ আপনার জন্য ক্ষতিকর হবে না। ব্যায়ামের সময় পায়ের ওপর চাপ পড়ে। জুতো শরীরের চাপ সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। এটি ভারি ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সত্য।
সুত্র: হেলথ ইন
– কুড়িগ্রাম বার্তা নিউজ ডেস্ক –- কুড়িগ্রামে তীব্র গরমে জনজীবন বিপর্যস্ত
- কুড়িগ্রামে ইসতিসকার নামাজ আদায়
- গ্রীষ্মকালে শীতল ত্বক
- ব্যাংককের উদ্দেশে ঢাকা ত্যাগ করলেন প্রধানমন্ত্রী
- মিয়ানমার থেকে দেশে ফিরছেন ১৭৩ বাংলাদেশি
- হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্য অধিদফতরের ৪ নির্দেশনা
- চতুর্থ ধাপের উপজেলা নির্বাচনের তফসিল ঘোষণা
- উপজেলা নির্বাচনে বিজিবি মোতায়েন করা হবে
- পুলিশের প্রতি ১১ নির্দেশনা
- প্রথম ধাপে বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় নির্বাচিত ২৬ প্রার্থী
- চলতি অর্থবছরের মার্চ পর্যন্ত এডিপি বাস্তবায়ন অগ্রগতি ৫০ ভাগ
- শিলাবৃষ্টির আশঙ্কা, তাপপ্রবাহ অব্যাহত থাকতে পারে
- বিশেষ অর্থনৈতিক অঞ্চলে কাতারের বিনিয়োগ চেয়েছেন রাষ্ট্রপতি
- কারিগরির সনদগুলো কারা কিনেছেন বের করা হবে: ডিবিপ্রধান
- গাজার সেই শহরে আবারও নারকীয় হামলার ঘোষণা ইসরায়েলের
- পাটপণ্যের উন্নয়নে সমন্বিত পথনকশা প্রণয়ন করা হবে: পাটমন্ত্রী
- জাতীয় সংসদের সব উন্নয়নের পৃষ্ঠপোষক প্রধানমন্ত্রী: স্পিকার
- বাংলাদেশ-কাতারের মধ্যে ৫ চুক্তি ও ৫ সমঝোতা স্মারক সই
- ভ্রু ম্যাজিক
- জয়সওয়ালের শতকে সপ্তম জয় রাজস্থানের
- প্রথমবার সালমানের বিপরীতে কিয়ারা
- ইস্তিসকার নামাজের সময় ও বিধি-বিধান
- লালমনিরহাটে হত্যা মামলায় বিএনপির দুই নেতা কারাগারে
- ‘গণতান্ত্রিক রীতিনীতি না মানলে জনগণই বিএনপিকে প্রতিহত করবে’
- ট্রেনের টিকিট এবার ভেন্ডিং মেশিনে, দাঁড়াতে হবে না লাইনে
- মেডিকেল কলেজের ক্লাস অনলাইনে নেয়ার নির্দেশ স্বাস্থ্যমন্ত্রীর
- পাকিস্তান-ইরানের সম্পর্কের নতুন মাত্রা
- ‘জলবায়ু অভিযোজনে সফলতার জন্য সবার ঐক্যবদ্ধ প্রয়াস জরুরি’
- পদোন্নতি পেয়ে অতিরিক্ত সচিব হলেন ১৩০ জন
- আমিরাতে পৌঁছেছে জাহাজ এমভি আব্দুল্লাহ, সুস্থ আছেন নাবিকরা
- দিল্লী হাইকমিশনে স্বাধীনতা দিবস উদযাপিত
- চিলমারীতে অষ্টমীর স্নান উৎসবে এসে পুরোহিতের মৃত্যু
- ৫ বিভাগে ঝোড়ো হাওয়াসহ বৃষ্টির আভাস
- মূল্যস্ফীতি কমানোর প্রক্রিয়া হলো সুদহার বাড়ানো: প্রতিমন্ত্রী
- টেলিস্কোপ তৈরি করলো রাজারহাটের ফারাবী
- ট্রেনের টিকিট এবার ভেন্ডিং মেশিনে, দাঁড়াতে হবে না লাইনে
- মেয়র মোহাম্মদ হানিফের জন্মদিন আজ
- ‘সংস্কারের পাশাপাশি আগামী বাজেটে কর্মসংস্থানে নজর দেওয়া হবে’
- জুমার দিনের বিশেষ আমল
- প্রকৃতির সঙ্গে যুদ্ধ করে বেঁচে থাকার নামই জীবন
- ২২তম তারাবিতে যা পড়া হবে
- নাগেশ্বরীতে ৬ টাকায় ব্যাগ ভর্তি বাজার
- কুড়িগ্রামে দুর্নীতি প্রতিরোধ বিষয়ক মতবিনিময় সভা অনুষ্ঠিত
- বাংলাদেশের সঙ্গে কাজ করতে প্রস্তুত অস্ট্রেলিয়া
- গাজীপুর-এয়ারপোর্ট রুটে খুলেছে ৭ ফ্লাইওভার
- ফুলবাড়ীতে দৃষ্টিনন্দন রিসোর্ট সেন্টারের উদ্ভোধন
- থিম্পুতে ডি-সুং স্কিলিং প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণকেন্দ্র পরিদর্শন
- বিডিএস ভূমি ব্যবস্থাপনায় বৈপ্লবিক পরিবর্তন আনবে: ভূমিমন্ত্রী
- মির্জা ফখরুলকে জাতির কাছে ক্ষমা চাইতে হবে: ওবায়দুল কাদের
- জনপ্রিয় অভিনেতা রুমি মারা গেছেন