পুশ আপ নাকি বেঞ্চ প্রেশ কোনটি ভালো?
প্রকাশিত: ৯ জানুয়ারি ২০২৩
পুশ আপ নাকি বেঞ্চ প্রেশ কোনটি ভালো?
বুকের যত ব্যায়াম আছে তারমধ্যে পুশআপ এবং বেঞ্চ প্রেস সবচেয়ে জনপ্রিয়। এই দুটি ব্যায়ামই আমাদের বুকের পেশি দৃঢ় করতে সহায়তা করে। বিশেষত প্যাক্টোরাল পেশির গঠনে এই ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। কিন্তু অনেকেই প্রশ্ন করেন এই দুটির মধ্যে কোনটি শ্রেয়? প্রথমে এই দুটো ব্যায়ামের কথা জেনে নেই।
পুশআপ ব্যায়াম
পুশ-আপ এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা আপনার শরীরের উপরের অংশের পেশি দৃঢ় করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম করতে কোনো ধরনের যন্ত্র বা উপকরণ প্রয়োজন হয়না। বিশেষত এই ব্যায়াম করার সময় শরীরের একাধিক পেশি একই সময়ে কার্যকর থাকে। এই ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও বিশেষ অবদান রাখে।
বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম
বুকের ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বলে এটি পরিচিত। এ ধরনের ব্যায়ামে নানা উপকরণ বা যন্ত্র প্রয়োজন হয়। বাড়িতে সে ব্যবস্থা থাকলে বাড়িতেই করতে পারবেন। নাহলে জিমে যেতে হবে। বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম পেশির ভর বাড়ানোর পাশাপাশি মজবুত ও সুস্থ হাড় গঠনে সাহায্য করে। বিশেষত যারা ওজন কমাতে চাচ্ছেন, ক্যালরি ঝরাতে চাচ্ছেন, তারা এই ব্যায়াম করলে বিশেষ উপকার পাবেন।
তাহলে কোনটি শ্রেয়?
দুই ব্যায়ামের মধ্যে যেকোনো একটিকে শ্রেয় বলার সুযোগ নেই। আপনার শরীর যদি ফিট থাকে এবং আপনি যদি বাড়িতে কোনো উপকরণ ছাড়াই ব্যায়াম করতে চান বুকডন বা পুশ আপ সবচেয়ে ভালো ও সহজ উপায়। তবে যারা ওজন কমাতে চান বা বাড়তি ক্যালরি ঝরাতে চান, তাদের জন্য বেঞ্চ প্রেসই শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম।
- চাঁদা তুলে খেলতে আসা দলই গড়ল ইতিহাস
- মিল্টন সমাদ্দারের অপকর্ম তদন্তে ৩ সদস্যের কমিটি
- জুমার নামাজের ফরজ ও হারাম
- ৪৬তম বিসিএসের প্রিলিমিনারি পরীক্ষা শুরু, পরীক্ষার্থী ৩৩৮০০০
- তানজানিয়ায় বন্যা-ভূমিধসে ১৫৫ জনের মৃত্যু
- ‘পুষ্পা: দ্য রুল’ সিনেমা মুক্তির আগেই ১০০০ কোটির ব্যবসা!
- ২ মে থেকে বৃষ্টির সম্ভাবনা, হতে পারে কালবৈশাখীও
- চিলমারীতে পুকুরের পানিতে ডুবে প্রতিবন্ধী শিশুর মৃত্যু
- গাইবান্ধায় যুব উন্নয়নে সরকারি উদ্যোগ নিয়ে মতবিনিময় সভা
- রংপুরে ইসতিসকার নামাজ আদায়
- দ্বিতীয় সাক্ষাতেও গুজরাটকে হারাল দিল্লি
- খুন হওয়ার ভয়ে বাড়ি ছাড়লেন সালমান খান
- সব রোগ-ব্যাধি থেকে শেফা লাভের সূরা
- জিম্মি এক ইসরায়েলি-আমেরিকানের ভিডিও প্রকাশ করেছে হামাস
- কাতারের আমিরের সফরে যা পেল বাংলাদেশ
- বাংলাদেশ-ভারত ঐক্যবদ্ধভাবে কাজ করবে: ত্রাণ প্রতিমন্ত্রী
- র্যাবের নতুন মুখপাত্র আরাফাত ইসলাম
- গুচ্ছ ভর্তি পরীক্ষা: বেরোবি কেন্দ্রের পরীক্ষার্থী ৩১ হাজার ৯৪৬ জন
- গরমে ‘অতি উচ্চ ঝুঁকিতে’ বাংলাদেশের শিশুরা: ইউনিসেফ
- মরিশাসের পররাষ্ট্রমন্ত্রীর সঙ্গে তথ্য প্রতিমন্ত্রীর বৈঠক
- এভিয়েশন শিল্পের উন্নয়নে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- সব ডিসি-এসপির সঙ্গে ইসির বৈঠক আজ
- হিট অ্যালার্ট আরো তিনদিন বাড়লো
- বিআরটিএর অভিযানে ৪০৪ মামলায় ৯ লাখ টাকা জরিমানা
- ছয়দিনের সফরে ব্যাংককে পৌঁছেছেন প্রধানমন্ত্রী
- কুড়িগ্রামে তীব্র গরমে জনজীবন বিপর্যস্ত
- কুড়িগ্রামে ইসতিসকার নামাজ আদায়
- গ্রীষ্মকালে শীতল ত্বক
- ব্যাংককের উদ্দেশে ঢাকা ত্যাগ করলেন প্রধানমন্ত্রী
- মিয়ানমার থেকে দেশে ফিরছেন ১৭৩ বাংলাদেশি
- দিল্লী হাইকমিশনে স্বাধীনতা দিবস উদযাপিত
- চিলমারীতে অষ্টমীর স্নান উৎসবে এসে পুরোহিতের মৃত্যু
- ৫ বিভাগে ঝোড়ো হাওয়াসহ বৃষ্টির আভাস
- চিলমারীতে পুকুরের পানিতে ডুবে প্রতিবন্ধী শিশুর মৃত্যু
- মূল্যস্ফীতি কমানোর প্রক্রিয়া হলো সুদহার বাড়ানো: প্রতিমন্ত্রী
- টেলিস্কোপ তৈরি করলো রাজারহাটের ফারাবী
- ট্রেনের টিকিট এবার ভেন্ডিং মেশিনে, দাঁড়াতে হবে না লাইনে
- মেয়র মোহাম্মদ হানিফের জন্মদিন আজ
- ‘সংস্কারের পাশাপাশি আগামী বাজেটে কর্মসংস্থানে নজর দেওয়া হবে’
- জুমার দিনের বিশেষ আমল
- প্রকৃতির সঙ্গে যুদ্ধ করে বেঁচে থাকার নামই জীবন
- ২২তম তারাবিতে যা পড়া হবে
- নাগেশ্বরীতে ৬ টাকায় ব্যাগ ভর্তি বাজার
- বাংলাদেশের সঙ্গে কাজ করতে প্রস্তুত অস্ট্রেলিয়া
- ফুলবাড়ীতে দৃষ্টিনন্দন রিসোর্ট সেন্টারের উদ্ভোধন
- থিম্পুতে ডি-সুং স্কিলিং প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণকেন্দ্র পরিদর্শন
- জিম্মি এক ইসরায়েলি-আমেরিকানের ভিডিও প্রকাশ করেছে হামাস
- বিডিএস ভূমি ব্যবস্থাপনায় বৈপ্লবিক পরিবর্তন আনবে: ভূমিমন্ত্রী
- মির্জা ফখরুলকে জাতির কাছে ক্ষমা চাইতে হবে: ওবায়দুল কাদের
- জনপ্রিয় অভিনেতা রুমি মারা গেছেন